Dolor mientras teletrabajas en Córdoba

¿Te pasas el día encajonado entre videollamadas, silla de comedor y un portátil ?

Si al cerrar el portátil tu dolor de espalda teletrabajando rivaliza con el calor de la siesta, ponte cómodo (pero bien sentado, ¡eh!) y dale un respiro a tu cuerpo.

¿Por qué el teletrabajo castiga tu columna?

Pasar horas sentado no es tan inofensivo como parece: cuando apoyas el peso en la silla, la presión sobre los discos lumbares aumenta alrededor de un 40 % respecto a estar de pie. Si, además, el portátil está demasiado bajo, la cabeza se adelanta. La curva natural de la zona lumbar se aplana, los discos se comprimen y pierden hidratación, mientras los músculos profundos (responsables de mantener la postura) se fatigan y ceden el trabajo a los superficiales, que se tensan y provocan dolor.

A esto se suma la falta de pausas: sin levantarte a mover piernas y hombros, la circulación sanguínea se enlentece, la fascia se vuelve menos elástica y aparece la rigidez al intentar girar el cuello o incorporarte. El resultado es un cuadro de molestias escalonadas—desde pesadez lumbar hasta pinchazos cervicales—que consume tu energía y merma la concentración justo cuando necesitas rendir al máximo.

Mala postura estrella

1. El Camarón (jorobado sobre el teclado)

Cómo se forma
Empiezas acercándote a la pantalla para enfocar mejor y, sin darte cuenta, hundes el pecho y redondeas la espalda. Los hombros se adelantan, la cabeza se inclina hacia el monitor y tu columna dorsal queda en forma de “C”.

Consecuencias
Al sostener la cabeza con los trapecios durante horas, aparece tirantez entre omóplatos y rigidez cervical. El pecho comprimido limita la respiración profunda, y acabas el día con la sensación de llevar una losa en la nuca.

2. El Flamenco (cuello adelantado cual pico)

Cómo se forma
El portátil queda demasiado bajo y tu barbilla “pica” la pantalla. Por cada centímetro que la cabeza se adelanta, las vértebras cervicales duplican la carga que soportan: es como colgarte un casco de moto imaginario durante toda la jornada.

Consecuencias
Los músculos suboccipitales se acortan, provocando dolor cervical y cefaleas tensionales al atardecer. Con el tiempo puede aparecer hormigueo en brazos u hormigueo en manos por irritación de raíces nerviosas.

3. El Sofá-Gamer (portátil en las rodillas)

Cómo se forma
Te sientas “solo un rato” en el sofá con el portátil sobre las piernas. La pelvis se desliza, la cadera se hunde y tu zona lumbar pierde su curva natural. Al mismo tiempo flexionas el cuello para mirar la pantalla.

Consecuencias
Al aplanarse la lordosis lumbar, los discos intervertebrales se comprimen desigual­mente y los ligamentos posteriores se estiran. Resultado: sobrecarga lumbar, rigidez al incorporarte y riesgo de ciática latente.

Así te rescata la fisioterapia en Córdoba

1. Valoración postural individual

Analizamos tu “foto” estática y dinámica para cazar la raíz del problema.

2. Terapia manual + ejercicio terapéutico

Deshacemos nudos, liberamos articulaciones y enseñamos movimientos que reparan (no solo alivian).

3. Ajuste ergonómico en cristiano

Convertimos tu escritorio-trinchera en un puesto de primera clase: pantalla a la altura de los ojos, apoyo lumbar, pies firmes… nada de ciencia de la NASA.

4. Beneficios al momento y a futuro

Menos dolor, más energía, sueño reparador y cero pánico cada vez que suena la alarma matinal.

Plan anti-escritorio casero (3 tips que funcionan)

Ve reservando hueco y, de paso, llévate estos trucos salvavidas.

1. Estiramiento “Gato Perezoso”

• Siéntate al borde de la silla, exhala curvando la espalda (gato).

• Inhala sacando pecho y llevando hombros atrás (perezoso que se despereza).

• 8 repeticiones cada 30-40 minutos.

2. Muévete un minuto

Pon una alarma cada 45 minutos.

• Cuando suene, levántate, da tres pasos, mueve los brazos en círculo y sube y baja los talones 10 veces.

• Vuelve a sentarte.

3. Coloca bien tu espacio de trabajo

• La pantalla debe quedar a la altura de tus ojos.

• Si es un portátil, súbelo con unos libros y usa teclado y ratón aparte.

• Apoya la espalda en el respaldo y los pies en el suelo.

• Siéntate en una silla que tenga reposabrazos y déjalos relajados sobre estos.

Señales de alarma (cuando tu cuerpo pide socorro)

1. Despertar “en bloque”

Te levantas y sientes la espalda tan rígida que tardas varios minutos en ponerte recto. No es simple pereza: si cada mañana necesitas “calentar” antes de caminar al baño, tu columna está avisando de que algo va a peor.

2. Latigazo cervical que corta el día

Girar la cabeza para mirar el retrovisor o atender a tu peque te dispara un pinchazo que obliga a moverte como un robot. Ese dolor punzante no es pasajero: es tu cuello advirtiendo de que la compresión está al límite.

3. Hormigueo o entumecimiento que asusta

Brazos o piernas se duermen tras estar sentado, y el cosquilleo tarda en irse. Esa sensación no solo incomoda; señala que los nervios y la circulación están siendo estrangulados por malas posturas.

Si estas tres alarmas te resultan familiares, la mejor noticia es que aún estás a tiempo de frenarlas antes de que el dolor mande sobre tu día.

¿Listo para sentarte bien y vivir mejor?

Teletrabajar no debe costarte un riñón… ni la espalda. Revisa tu ergonomía, libérate de hormigueos y vuelve a concentrarte en lo que importa. Tu cuerpo y tu jefe te darán las gracias.